Ισορροπία μπρούμυτα σε μπάλα — αρχική θέση
Αρχή
Ισορροπία μπρούμυτα σε μπάλα — τελική θέση
Τέλος

Γλουτοί / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ισορροπία μπρούμυτα σε μπάλα

Άσκηση απομόνωσης με μπάλα γυμναστικής για τους γλουτιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι
Γλουτιαίοι
Δευτερεύοντες
Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Εξοπλισμός
Μπάλα γυμναστικής
Μοτίβο κίνησης
Έκταση ισχίου
Επίπεδο
Μέσος
Τύπος
Γλουτοί, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

  1. Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής.
  2. Με την κοιλιά ακουμπισμένη στη μπάλα, περπάτησε με τα χέρια μπροστά στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια, τεντώνοντας αγκώνες και γόνατα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα

Μύες που γυμνάζονται

Αυχένας (Μπροστά)Άνω τραπεζοειδείς (Μπροστά)Πρόσθιοι δελτοειδείς (Μπροστά)Πλάγιοι δελτοειδείς (Μπροστά)Στήθος (Μπροστά)Πρόσθιος οδοντωτός (Μπροστά)Δικέφαλοι (Μπροστά)Πήχεις & λαβή (Μπροστά)Κοιλιακοί — δευτερεύων (Μπροστά)Πλάγιοι κοιλιακοί (Μπροστά)Καμπτήρες ισχίου (Μπροστά)Τετρακέφαλοι (Μπροστά)Προσαγωγοί (Μπροστά)Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος) (Μπροστά)Γάμπες (Μπροστά)Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι) (Μπροστά)Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα) (Μπροστά)Αυχένας (Πίσω)Άνω τραπεζοειδείς (Πίσω)Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς) (Πίσω)Οπίσθιοι δελτοειδείς (Πίσω)Πλάγιοι δελτοειδείς (Πίσω)Στροφικό πέταλο (Πίσω)Πλατιαίοι (Πίσω)Οσφύς (εκτείνοντες) (Πίσω)Τρικέφαλοι (Πίσω)Πήχεις & λαβή (Πίσω)Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος) (Πίσω)Γλουτιαίοι — κύριος (Πίσω)Οπίσθιοι μηριαίοι — δευτερεύων (Πίσω)Προσαγωγοί (Πίσω)Γάμπες (Πίσω)
ΜπροστάΠίσω
  • Κύριοι: Γλουτιαίοι
  • Δευτερεύοντες: Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι

Ιδανική για

Πόσο ειδική είναι αυτή η άσκηση για κάθε κίνηση.

Παρόμοιες ασκήσεις

Φωτογραφίες και οδηγίες: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), κοινό κτήμα.