Equilibrio prono sulla fitball — posizione iniziale
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Equilibrio prono sulla fitball — posizione finale
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Glutei / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Equilibrio prono sulla fitball

Un esercizio di isolamento sulla fitball per i glutei, con l'aiuto di addominali e femorali.

In breve

Primari
Glutei
Secondari
Addominali, Femorali (ischiocrurali)
Attrezzatura
Fitball
Schema motorio
Estensione dell'anca
Livello
Intermedio
Tipo
Glutei, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

  1. Sdraiati a pancia in giù sopra una fitball.
  2. Appoggiato con la pancia sulla palla, cammina in avanti con le mani lungo il pavimento e solleva le gambe, estendendo gomiti e ginocchia.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori (Fronte)Deltoidi laterali (Fronte)Pettorali (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali — secondario (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei — primario (Retro)Femorali (ischiocrurali) — secondario (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Glutei
  • Secondari: Addominali, Femorali (ischiocrurali)

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.