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Glúteos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Equilibrio boca abajo

Ejercicio de aislamiento con fitball para los glúteos, con ayuda del abdomen y los isquiotibiales.

De un vistazo

Principales
Glúteos
Secundarios
Abdominales, Isquiotibiales
Equipamiento
Fitball (balón suizo)
Patrón de movimiento
Extensión de cadera
Nivel
Intermedio
Tipo
Glúteos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

  1. Túmbate boca abajo sobre un fitball.
  2. Apoyado sobre el estómago en el balón, avanza con las manos por el suelo y eleva las piernas, extendiendo codos y rodillas.

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Músculos trabajados

Cuello (Frente)Trapecio superior (Frente)Deltoides anterior (Frente)Deltoides lateral (Frente)Pectorales (Frente)Serrato anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebrazos y agarre (Frente)Abdominales — secundario (Frente)Oblicuos (Frente)Flexores de cadera (Frente)Cuádriceps (Frente)Aductores (Frente)Tibial (espinillas) (Frente)Gemelos (Frente)Cara externa de la pierna (peroneos) (Frente)Pies (arco y dedos) (Frente)Cuello (Espalda)Trapecio superior (Espalda)Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior) (Espalda)Deltoides posterior (Espalda)Deltoides lateral (Espalda)Manguito rotador (Espalda)Dorsales (Espalda)Lumbares (erectores) (Espalda)Tríceps (Espalda)Antebrazos y agarre (Espalda)Abductores de cadera (glúteo medio) (Espalda)Glúteos — principal (Espalda)Isquiotibiales — secundario (Espalda)Aductores (Espalda)Gemelos (Espalda)
FrenteEspalda
  • Principales: Glúteos
  • Secundarios: Abdominales, Isquiotibiales

Ideal para

Cuánto se ajusta este ejercicio a cada movimiento.

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Fotos e instrucciones: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), dominio público.