Equilíbrio de bruços na bola — posição inicial
Início
Equilíbrio de bruços na bola — posição final
Fim

Glúteos / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Equilíbrio de bruços na bola

Um exercício de isolamento com bola suíça para os glúteos, com auxílio de abdômen e posteriores de coxa.

Resumo

Primários
Glúteos
Secundários
Abdominais, Posteriores de coxa
Equipamento
Bola suíça
Padrão de movimento
Extensão de quadril
Nível
Intermediário
Tipo
Glúteos, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

  1. Deite-se de bruços sobre a bola suíça.
  2. Apoiado com o abdômen na bola, caminhe com as mãos para a frente pelo chão e eleve as pernas, estendendo cotovelos e joelhos.

Abrir no appComeçar

Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais — secundário (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos — primário (Costas)Posteriores de coxa — secundário (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Glúteos
  • Secundários: Abdominais, Posteriores de coxa

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

Exercícios parecidos

Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.