Équilibre à plat ventre sur swiss ball — position de départ
Départ
Équilibre à plat ventre sur swiss ball — position finale
Fin

Fessiers / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Équilibre à plat ventre sur swiss ball

Un exercice d'isolation sur swiss ball pour les fessiers, avec l'aide des abdominaux et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux
Fessiers
Secondaires
Abdominaux, Ischio-jambiers
Matériel
Swiss ball
Schéma moteur
Extension de hanche
Niveau
Intermédiaire
Type
Fessiers, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

  1. Allonge-toi à plat ventre sur un swiss ball.
  2. En appui sur le ventre sur le ballon, avance les mains au sol et lève les jambes, en tendant les coudes et les genoux.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux — secondaire (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers — principal (Dos)Ischio-jambiers — secondaire (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Fessiers
  • Secondaires : Abdominaux, Ischio-jambiers

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.