Równowaga w leżeniu przodem na piłce — pozycja wyjściowa
Początek
Równowaga w leżeniu przodem na piłce — pozycja końcowa
Koniec

Pośladki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Równowaga w leżeniu przodem na piłce

Izolowane ćwiczenie na piłce gimnastycznej na pośladki, z pomocą mięśni brzucha i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne
Pośladki
Pomocnicze
Mięśnie brzucha, Dwugłowe uda (tył uda)
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Wzorzec ruchu
Wyprost biodra
Poziom
Średnio zaawansowany
Typ
Pośladki, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

  1. Połóż się przodem na piłce gimnastycznej.
  2. Leżąc brzuchem na piłce, przejdź dłońmi do przodu po podłodze i unieś nogi, prostując łokcie i kolana.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha — pomocniczy (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki — główny (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) — pomocniczy (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Pośladki
  • Pomocnicze: Mięśnie brzucha, Dwugłowe uda (tył uda)

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.