Balance in Bauchlage auf dem Gymnastikball — Ausgangsposition
Start
Balance in Bauchlage auf dem Gymnastikball — Endposition
Ende

Gesäß / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Balance in Bauchlage auf dem Gymnastikball

Isolationsübung mit dem Gymnastikball für die Gesäßmuskeln, unterstützt von Bauchmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär
Gesäß
Sekundär
Bauchmuskeln, Beinbeuger
Equipment
Gymnastikball
Bewegungsmuster
Hüftstreckung
Level
Fortgeschritten
Typ
Gesäß, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

  1. Leg dich bäuchlings auf einen Gymnastikball.
  2. Während du mit dem Bauch auf dem Ball liegst, geh mit den Händen auf dem Boden nach vorn und hebe die Beine, wobei du Ellbogen und Knie streckst.

In der App öffnenLoslegen

Beanspruchte Muskeln

Nacken (Vorne)Oberer Trapezius (Vorne)Vordere Schulter (Vorne)Seitliche Schulter (Vorne)Brust (Vorne)Sägemuskel (Serratus anterior) (Vorne)Bizeps (Vorne)Unterarme & Griffkraft (Vorne)Bauchmuskeln — sekundär (Vorne)Seitliche Bauchmuskeln (Vorne)Hüftbeuger (Vorne)Quadrizeps (Vorne)Adduktoren (Vorne)Schienbeinmuskel (Tibialis) (Vorne)Waden (Vorne)Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln) (Vorne)Füße (Fußgewölbe & Zehen) (Vorne)Nacken (Hinten)Oberer Trapezius (Hinten)Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius) (Hinten)Hintere Schulter (Hinten)Seitliche Schulter (Hinten)Rotatorenmanschette (Hinten)Latissimus (Hinten)Unterer Rücken (Rückenstrecker) (Hinten)Trizeps (Hinten)Unterarme & Griffkraft (Hinten)Hüftabduktoren (Gluteus medius) (Hinten)Gesäß — primär (Hinten)Beinbeuger — sekundär (Hinten)Adduktoren (Hinten)Waden (Hinten)
VorneHinten
  • Primär: Gesäß
  • Sekundär: Bauchmuskeln, Beinbeuger

Am besten für

Wie spezifisch diese Übung für jede Bewegung ist.

Ähnliche Übungen

Fotos und Anleitungen: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), gemeinfrei.