Rovnováha na břiše na gymballu — výchozí poloha
Start
Rovnováha na břiše na gymballu — konečná poloha
Konec

Hýždě / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Rovnováha na břiše na gymballu

Izolovaný cvik na gymballu na hýžďové svaly, s dopomocí břišních svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Hýžďové svaly
Vedlejší
Břišní svaly, Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Gymnastický míč
Pohybový vzor
Extenze kyčle
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Hýždě, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

  1. Lehni si na břicho na gymball.
  2. Vleže břichem na míči odkráčej rukama dopředu po podlaze a zvedni nohy, propni lokty i kolena.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — vedlejší (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — hlavní (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Hýžďové svaly
  • Vedlejší: Břišní svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.