Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové sťahovanie na kladke s V-rukoväťou

Izolovaný cvik na kladke na tricepsy.

V skratke

Pripni V-rukoväť na hornú kladku a uchop ju nadhmatom (dlane dole) na šírku ramien.
Stoj vzpriamene s rovným trupom a len veľmi miernym predklonom, nadlaktia maj pri tele a kolmo na zem. Predlaktia s rukoväťou smerujú hore ku kladke. Palce sú vyššie ako malíčky. To je východisková poloha.
Silou tricepsov stiahni rukoväť dole, kým sa nedotkne prednej strany stehien a paže nie sú úplne vystreté kolmo na zem. Nadlaktia zostávajú stále nehybne pri trupe, hýbu sa len predlaktia. Pri tomto pohybe vydychuj.
Po sekundovej výdrži v kontrahovanej polohe pomaly vráť V-rukoväť do východiskovej polohy. Pri tom sa nadychuj.
Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

✗ Nakláňanie sa nad tyč a tlačenie váhou tela.
Prečo to bolí: Prácu preberajú ramená a chrbát a lakeť je zaťažený trhane.
✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, pritlač lakte k bokom a hýb len predlaktiami.
✗ Lakte sa hýbu dopredu a dozadu.
Prečo to bolí: Stane sa z toho tlak a šľacha tricepsu je zaťažená nerovnomerne.
✓ Namiesto toho: Drž ramená nehybné a použi váhu, ktorú udržíš v plnom vystretí.