Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pushdown per tricipiti con barra a V

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una barra a V a una carrucola alta e afferrala con presa prona (palmi in giù) alla larghezza delle spalle.
2. In piedi, con il busto dritto e una leggerissima inclinazione in avanti, porta le braccia vicine al corpo e perpendicolari al pavimento. Gli avambracci devono puntare verso l'alto, verso la carrucola, mentre tengono la barra. I pollici devono essere più in alto dei mignoli. Questa è la posizione di partenza.
3. Usando i tricipiti, porta la barra verso il basso finché non tocca la parte anteriore delle cosce e le braccia sono completamente distese e perpendicolari al pavimento. Le braccia devono restare sempre ferme accanto al busto: si muovono solo gli avambracci. Espira durante il movimento.
4. Dopo un secondo in contrazione, riporta lentamente la barra a V al punto di partenza. Inspira durante questa fase.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Sporgersi sopra la barra e spingere con il peso del corpo.

  Perché fa male: Spalle e schiena prendono il sopravvento e il gomito viene caricato a strappi.

  ✓ Invece: Stai dritto, fissa i gomiti ai fianchi e muovi solo gli avambracci.

• ✗ Gomiti che si spostano avanti e indietro.

  Perché fa male: Diventa una distensione e il tendine del tricipite viene caricato in modo non uniforme.

  ✓ Invece: Tieni le braccia ferme e usa un peso che riesci a tenere in completa estensione.

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