Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem V

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Przypnij drążek V do górnego wyciągu i chwyć go nachwytem (dłonie w dół) na szerokość barków.
2. Stań prosto z wyprostowanym tułowiem i bardzo lekkim pochyleniem do przodu, przyciągnij ramiona blisko ciała, prostopadle do podłogi. Przedramiona trzymające drążek są skierowane w górę, w stronę wyciągu. Kciuki powinny być wyżej niż małe palce. To pozycja wyjściowa.
3. Siłą tricepsów sprowadź drążek w dół, aż dotknie przedniej części ud, a ręce będą całkowicie wyprostowane i prostopadłe do podłogi. Ramiona przez cały czas pozostają nieruchomo przy tułowiu, poruszają się tylko przedramiona. Podczas tego ruchu wykonuj wydech.
4. Po sekundzie zatrzymania w pozycji skurczu powoli unieś drążek V do pozycji wyjściowej. W tej fazie wykonuj wdech.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Pochylanie się nad rączką i pchanie masą ciała.

  Dlaczego szkodzi: Barki i plecy przejmują ruch, a łokieć jest obciążany szarpnięciami.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, przypnij łokcie do boków i ruszaj tylko przedramionami.

• ✗ Łokcie wędrują w przód i w tył.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w wyciskanie, a ścięgno tricepsa jest obciążane nierówno.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ramiona nieruchomo i używaj ciężaru, który utrzymasz w pełnym wyproście.

Otwórz w aplikacjiZacznij