Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea alta con barra en V

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Engancha una barra en V a una polea alta y agárrala con agarre prono (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros.
De pie, con el torso recto y una inclinación muy ligera hacia delante, pega los brazos al cuerpo, perpendiculares al suelo. Los antebrazos deben apuntar hacia la polea mientras sujetan la barra. Los pulgares deben quedar más altos que los meñiques. Esta es tu posición inicial.
Con los tríceps, baja la barra hasta que toque la parte delantera de los muslos y los brazos queden totalmente extendidos y perpendiculares al suelo. Los brazos deben permanecer siempre inmóviles junto al torso y solo se mueven los antebrazos. Exhala durante este movimiento.
Tras mantener un segundo en la contracción, sube la barra en V lentamente hasta el punto de partida. Inhala al hacer este paso.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Inclinarse sobre la barra y empujar con el peso del cuerpo.
Por qué duele: Hombros y espalda toman el mando y el codo se carga a tirones.
✓ En su lugar: Mantente erguido, fija los codos a los costados y mueve solo los antebrazos.
✗ Los codos se mueven adelante y atrás.
Por qué duele: Se convierte en un press y el tendón del tríceps se carga de forma irregular.
✓ En su lugar: Mantén los brazos quietos y usa un peso que puedas sostener en extensión completa.