Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky na bradlách na stroji v sede

Kľuky na bradlách na stroji v sede, pri ktorých tlačíš rukoväte dole popri tele, čím posilňuješ triceps a spodnú časť hrudníka.

V skratke

Hlavné

Triceps, Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Extenzia lakťa, Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si do stroja a uchop rukoväte vedľa trupu s pokrčenými lakťami.
2. Drž hrudník vypnutý a ramená dole.
3. Tlač rukoväte dole, kým nebudú paže vystreté.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž lakte blízko pri tele.
• Nedovoľ, aby sa ramená dvíhali hore.

Otvoriť v aplikáciiZačať