Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Dipy na maszynie w siadzie

Dipy na maszynie w siadzie z wypychaniem uchwytów w dół wzdłuż ciała, które wzmacniają triceps i dolną część klatki.

W skrócie

Główne

Triceps, Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia, Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do dipów i chwyć uchwyty obok tułowia z ugiętymi łokciami.
2. Trzymaj klatkę wypchniętą, a barki opuszczone.
3. Wypchnij uchwyty w dół, aż ramiona będą proste.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie blisko ciała.
• Nie pozwól barkom unosić się w górę.

Otwórz w aplikacjiZacznij