Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky na bradlech na stroji vsedě

Kliky na stroji vsedě, při kterých tlačíš rukojeti dolů podél těla a posiluješ triceps a spodní část prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps, Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Extenze lokte, Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si do stroje na kliky a uchop rukojeti vedle trupu s pokrčenými lokty.
2. Drž hrudník vypnutý a ramena dole.
3. Tlač rukojeti dolů, dokud nemáš paže natažené.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy.

Tipy

• Drž lokty těsně u těla.
• Nenech ramena vyjíždět nahoru.

Otevřít v aplikaciZačít