Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Dip-Maschine im Sitzen

Sitzende Dips an der Maschine, bei denen die Griffe neben dem Körper nach unten gedrückt werden, um Trizeps und untere Brust zu kräftigen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps, Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung, Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich in die Dip-Maschine und fasse die Griffe neben dem Oberkörper mit gebeugten Ellbogen.
2. Halte die Brust aufrecht und die Schultern unten.
3. Drücke die Griffe nach unten, bis die Arme gestreckt sind.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper.
• Lass die Schultern nicht hochziehen.

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