Bras / Débutant / Polyarticulaire

Dips assis à la machine

Des dips assis à la machine, en poussant les poignées vers le bas le long du corps, pour renforcer les triceps et le bas des pectoraux.

En bref

Principaux

Triceps, Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Machines

Schéma moteur

Extension du coude, Tirage bras tendus (extension d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi dans la machine à dips et saisis les poignées le long du buste, coudes fléchis.
2. Garde la poitrine haute et les épaules basses.
3. Pousse les poignées vers le bas jusqu'à avoir les bras tendus.
4. Reviens lentement à la position de départ.

Conseils

• Garde les coudes près du corps.
• Ne laisse pas les épaules remonter.

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