Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Fondos en máquina sentado

Fondos sentado en máquina empujando las asas hacia abajo junto al cuerpo para fortalecer los tríceps y la parte baja del pecho.

De un vistazo

Principales

Tríceps, Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Extensión de codo, Tirón con brazos rectos (extensión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de fondos y sujeta las asas junto al tronco con los codos flexionados.
2. Mantén el pecho erguido y los hombros abajo.
3. Empuja las asas hacia abajo hasta estirar los brazos.
4. Vuelve despacio a la posición inicial.

Consejos

• Mantén los codos pegados al cuerpo.
• No dejes que los hombros se encojan.

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