Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Mergulho na máquina sentado

Um mergulho sentado na máquina empurrando as alças para baixo ao lado do corpo para fortalecer o tríceps e a parte inferior do peitoral.

Resumo

Primários

Tríceps, Peitoral

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo, Puxada com braço estendido (extensão do ombro)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de mergulho e segure as alças ao lado do tronco com os cotovelos flexionados.
2. Mantenha o peito aberto e os ombros baixos.
3. Empurre as alças para baixo até os braços ficarem estendidos.
4. Volte lentamente à posição inicial.

Dicas

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
• Não deixe os ombros subirem.

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