Braccia / Principiante / Multiarticolare

Dip alla macchina da seduto

Un dip alla macchina da seduto spingendo le maniglie verso il basso ai lati del corpo per rinforzare tricipiti e parte bassa del petto.

In breve

Primari

Tricipiti, Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Estensione del gomito, Trazione a braccia tese (estensione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti nella dip machine e impugna le maniglie ai lati del busto con i gomiti piegati.
2. Tieni il petto in fuori e le spalle basse.
3. Spingi le maniglie verso il basso finché le braccia non sono distese.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni i gomiti vicini al corpo.
• Non lasciare che le spalle si sollevino.

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