Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθιστές βυθίσεις σε μηχάνημα

Καθιστές βυθίσεις σε μηχάνημα πιέζοντας τις λαβές προς τα κάτω δίπλα στο σώμα, για να δυναμώσουν οι τρικέφαλοι και το κάτω στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι, Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα, Έλξη με τεντωμένα χέρια (έκταση ώμου)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα βυθίσεων και πιάσε τις λαβές δίπλα στον κορμό με λυγισμένους αγκώνες.
2. Κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους χαμηλά.
3. Πίεσε τις λαβές προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
• Μην αφήνεις τους ώμους να ανασηκώνονται.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα