Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Zottmanov bicepsový zhyb

Izolovaný cvik s jednoručkami na bicepsy, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa s vzpriameným trupom a s jednoručkou v každej ruke na vystretých pažiach. Lakte maj blízko trupu.
2. Dlane smerujú k sebe. To je východisková poloha.
3. Nadlaktia drž nehybne a s výdychom zdvíhaj váhu sťahovaním bicepsov. Hýbu sa len predlaktia. Zápästia otáčaj tak, aby si skončil v podhmate (dlane hore). Pokračuj, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a jednoručky vo výške ramien.
4. V kontrahovanej polohe sekundu vydrž a stiahni bicepsy.
5. V kontrahovanej polohe otoč zápästia do nadhmatu (dlane dole), palec je vyššie ako malíček.
6. Nadhmatom pomaly spúšťaj jednoručky dole.
7. Keď sa jednoručky priblížia k stehnám, začni otáčať zápästia späť do neutrálneho úchopu (dlane k telu).
8. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať