Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion Zottmana

Izolowane ćwiczenie z hantlami na bicepsy, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto z hantlem w każdej ręce, ręce swobodnie wyprostowane. Łokcie trzymaj blisko tułowia.
2. Dłonie powinny być zwrócone do siebie. To pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując ramiona nieruchomo, ugnij ręce, napinając bicepsy i wydychając powietrze. Poruszają się tylko przedramiona. W trakcie obróć nadgarstki tak, aby przejść do podchwytu (dłonie w górę). Kontynuuj, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
4. Przytrzymaj pozycję skurczu przez sekundę, mocno napinając bicepsy.
5. W pozycji skurczu obróć nadgarstki do nachwytu (dłonie w dół), tak aby kciuk był wyżej niż mały palec.
6. Powoli zacznij opuszczać hantle nachwytem.
7. Gdy hantle zbliżą się do ud, zacznij obracać nadgarstki z powrotem do chwytu neutralnego (dłonie zwrócone do ciała).
8. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij