Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Zottmanův bicepsový zdvih

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se se vzpřímeným trupem a v každé ruce drž jednoručku na natažených pažích. Lokty měj u trupu.
2. Dlaně směřují k sobě. To je výchozí poloha.
3. Nadloktí drž na místě a s výdechem zvedej jednoručky stažením bicepsu. Pohybují se jen předloktí. Zápěstí otáčej tak, abys skončil v podhmatu (dlaně nahoru). Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a jednoručky ve výšce ramen.
4. Vydrž sekundu v kontrakci a zatni biceps.
5. V kontrakci otoč zápěstí do nadhmatu (dlaně dolů), palec je výš než malíček.
6. Pomalu začni spouštět jednoručky v nadhmatu.
7. Když se jednoručky blíží ke stehnům, začni otáčet zápěstí zpět do neutrálního úchopu (dlaně k tělu).
8. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít