Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl Zottman

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben estar pegados al torso.
2. Las palmas deben mirarse entre sí. Esta es tu posición inicial.
3. Con el brazo inmóvil, sube los pesos contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo se mueven los antebrazos. La muñeca debe girar hasta quedar en agarre supino (palmas hacia arriba). Continúa hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
4. Mantén la contracción un segundo apretando los bíceps.
5. Ahora, en la posición de contracción, gira la muñeca hasta quedar en agarre prono (palmas hacia abajo), con el pulgar más alto que el meñique.
6. Empieza a bajar lentamente las mancuernas con agarre prono.
7. Cuando las mancuernas se acerquen a los muslos, empieza a girar la muñeca para volver al agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
8. Repite el número de repeticiones recomendado.

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