Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl Zottman

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto e un manubrio in ciascuna mano, braccia distese. I gomiti devono restare vicini al busto.
2. Assicurati che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il braccio, fletti i pesi contraendo i bicipiti mentre espiri. Si devono muovere solo gli avambracci. Il polso deve ruotare in modo da avere una presa supina (palmi in su). Continua finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
4. Mantieni la contrazione per un secondo stringendo i bicipiti.
5. Ora, in contrazione, ruota i polsi fino ad avere una presa prona (palmi in giù), con il pollice più in alto del mignolo.
6. Inizia a riportare lentamente giù i manubri con la presa prona.
7. Quando i manubri si avvicinano alle cosce, inizia a ruotare i polsi per tornare alla presa neutra (palmi rivolti verso il corpo).
8. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia