Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl Zottman

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, buste droit, tiens un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes sont près du buste.
2. Tes paumes sont face à face. C'est ta position de départ.
3. Bras immobiles, monte les charges en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Ton poignet tourne pour passer en supination (paumes vers le haut). Continue jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et les haltères à hauteur d'épaules.
4. Tiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
5. Toujours en position contractée, tourne maintenant le poignet pour passer en pronation (paumes vers le bas), pouce plus haut que le petit doigt.
6. Redescends lentement les haltères en prise pronation.
7. Quand les haltères arrivent près de tes cuisses, commence à tourner le poignet pour revenir en prise neutre (paumes vers le corps).
8. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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