Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky na fitlopte

Izolovaný cvik na fitlopte na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Ľahni si na fitloptu tak, aby bolo prehnutie krížov pritlačené k oblému povrchu lopty. Nohy maj pokrčené v kolenách a chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Horná časť trupu má visieť cez vrch lopty. Paže drž pozdĺž tela alebo prekrížené na hrudníku, pretože tieto polohy chránia krk pred namáhaním (na rozdiel od polohy s rukami za hlavou).
2. Spusť trup do natiahnutej polohy a krk drž po celý čas nehybný. To je východisková poloha.
3. S nehybnými bedrami ohýbaj trup v páse stiahnutím brušných svalov a zdvíhaj ramená a trup hore, kým nepocítiš peknú kontrakciu brušných svalov. Ak máš paže pri tele, jednoducho sa posúvajú po stranách nôh; ak ich máš prekrížené, zostávajú na hrudníku. Spodná časť chrbta má zostať vždy v kontakte s loptou. Pri tomto pohybe vydychuj a sekundu vydrž v kontrakcii.
4. S nádychom sa vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať