Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunch sur swiss ball

Un exercice d'isolation sur swiss ball pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un swiss ball avec la courbure du bas du dos plaquée contre la surface sphérique du ballon. Tes pieds doivent être bien ancrés au sol, genoux fléchis. Le haut du buste doit dépasser du haut du ballon. Les bras peuvent être le long du corps ou croisés sur la poitrine, car ces positions évitent de forcer sur la nuque (contrairement aux mains derrière la tête).
2. Descends le buste en position étirée en gardant la nuque immobile en permanence. C'est ta position de départ.
3. Hanches immobiles, fléchis la taille en contractant les abdominaux et enroule les épaules et le tronc vers le haut jusqu'à sentir une bonne contraction des abdominaux. Les bras glissent simplement le long des jambes s'ils sont le long du corps, ou restent sur la poitrine s'ils sont croisés. Le bas du dos doit toujours rester en contact avec le ballon. Expire pendant ce mouvement et tiens la contraction une seconde.
4. En inspirant, reviens à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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