Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch sobre fitball

Ejercicio de aislamiento con fitball para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre un fitball con la curvatura lumbar apoyada contra la superficie esférica del balón. Las rodillas deben estar flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. La parte alta del tronco debe colgar por encima del balón. Los brazos pueden quedar a los lados del cuerpo o cruzados sobre el pecho, ya que estas posiciones evitan tensiones en el cuello (a diferencia de las manos detrás de la cabeza).
2. Baja el tronco a una posición de estiramiento manteniendo el cuello inmóvil en todo momento. Esta es la posición inicial.
3. Con las caderas inmóviles, flexiona la cintura contrayendo el abdomen y enrolla los hombros y el tronco hacia arriba hasta notar una buena contracción abdominal. Los brazos simplemente deben deslizarse por los lados de las piernas si los tienes a los lados, o quedarse sobre el pecho si los tienes cruzados. La zona lumbar debe permanecer siempre en contacto con el balón. Exhala mientras realizas este movimiento y mantén la contracción un segundo.
4. Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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