Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch sulla fitball

Un esercizio di isolamento sulla fitball per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Sdraiati su una fitball con la curva lombare appoggiata alla superficie della palla. Le ginocchia devono essere piegate e i piedi ben piantati a terra. La parte alta del busto deve sporgere oltre la palla. Tieni le braccia lungo il corpo o incrociate sul petto: queste posizioni evitano di affaticare il collo (a differenza delle mani dietro la testa).
2. Abbassa il busto in posizione di allungamento tenendo sempre fermo il collo. Questa è la posizione di partenza.
3. Con il bacino fermo, fletti il busto contraendo gli addominali e arrotola spalle e tronco verso l'alto finché non senti una buona contrazione. Le braccia scivolano lungo le gambe se le tieni ai lati, oppure restano sul petto se sono incrociate. La zona lombare deve restare sempre a contatto con la palla. Espira durante il movimento e mantieni la contrazione per un secondo.
4. Inspirando, torna alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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