Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ροκανίσματα σε μπάλα γυμναστικής

Άσκηση απομόνωσης με μπάλα γυμναστικής για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε μια μπάλα γυμναστικής με την καμπύλη της μέσης να ακουμπά στη σφαιρική επιφάνεια της μπάλας. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο έδαφος. Ο άνω κορμός πρέπει να κρέμεται από το πάνω μέρος της μπάλας. Τα χέρια μένουν είτε δίπλα στο σώμα είτε σταυρωμένα στο στήθος, γιατί αυτές οι θέσεις αποτρέπουν την καταπόνηση του αυχένα (σε αντίθεση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι).
2. Κατέβασε τον κορμό σε θέση διάτασης κρατώντας τον αυχένα συνεχώς ακίνητο. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Με τους γοφούς ακίνητους, λύγισε τη μέση σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κύρτωσε ώμους και κορμό προς τα πάνω, μέχρι να νιώσεις μια καλή σύσπαση στους κοιλιακούς. Αν τα χέρια είναι στα πλάγια, απλώς γλιστρούν στα πλάγια των ποδιών· αν είναι σταυρωμένα, μένουν στο στήθος. Η μέση πρέπει να μένει πάντα σε επαφή με τη μπάλα. Εκπνέε κατά την κίνηση και κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
4. Εισπνέοντας, επέστρεψε στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα