Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Brzuszki na piłce gimnastycznej

Izolowane ćwiczenie na piłce gimnastycznej na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Połóż się na piłce gimnastycznej tak, by dolny odcinek pleców przylegał do jej powierzchni. Nogi ugnij w kolanach, a stopy mocno oprzyj o podłogę. Górna część tułowia powinna swobodnie zwisać z piłki. Ręce trzymaj wzdłuż ciała lub skrzyżowane na klatce piersiowej – te pozycje chronią kark przed przeciążeniem (w przeciwieństwie do trzymania dłoni za głową).
2. Opuść tułów do pozycji rozciągnięcia, cały czas trzymając szyję nieruchomo. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając biodra nieruchomo, zegnij tułów, napinając mięśnie brzucha, i zwiń barki oraz tułów w górę, aż poczujesz wyraźne spięcie brzucha. Ręce po prostu przesuwają się wzdłuż nóg, jeśli trzymasz je po bokach, albo zostają na klatce, jeśli są skrzyżowane. Dolny odcinek pleców zawsze pozostaje w kontakcie z piłką. Podczas ruchu rób wydech i przytrzymaj spięcie przez sekundę.
4. Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij