Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunch auf dem Gymnastikball

Isolationsübung auf dem Gymnastikball für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Leg dich so auf einen Gymnastikball, dass dein unterer Rücken an der Ballrundung anliegt. Die Knie sind gebeugt, die Füße fest auf dem Boden. Der Oberkörper hängt oben über den Ball. Die Arme liegen entweder seitlich am Körper oder sind vor der Brust verschränkt – so vermeidest du Nackenverspannungen (anders als mit den Händen hinter dem Kopf).
2. Senke den Oberkörper in eine gedehnte Position ab und halte den Nacken dabei immer ruhig. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Hüfte ruhig, beuge die Taille, indem du die Bauchmuskeln anspannst, und rolle Schultern und Rumpf nach oben ein, bis du eine deutliche Kontraktion in den Bauchmuskeln spürst. Liegen die Arme seitlich, gleiten sie einfach an den Beinen entlang nach oben; sind sie verschränkt, bleiben sie auf der Brust. Der untere Rücken bleibt immer in Kontakt mit dem Ball. Atme bei dieser Bewegung aus und halte die Kontraktion eine Sekunde.
4. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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