Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky na gymballu

Izolovaný cvik na gymballu na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Lehni si na gymball tak, aby se bederní prohnutí zad opíralo o jeho povrch. Nohy měj pokrčené v kolenou a chodidla pevně na zemi. Horní část trupu přesahuje přes horní část míče. Paže měj buď podél těla, nebo zkřížené na hrudníku – tyto polohy nezatěžují krk (na rozdíl od rukou za hlavou).
2. Spusť trup do protažení a krk drž po celou dobu na místě. To je výchozí poloha.
3. Pánev drž na místě, stáhni břišní svaly a stoč ramena a trup nahoru, dokud neucítíš pořádné stažení břišních svalů. Pokud máš paže podél těla, jen kloužou po stranách nohou; pokud je máš zkřížené, zůstávají na hrudníku. Spodní část zad je stále v kontaktu s míčem. Během pohybu vydechuj a vydrž sekundu ve stažení.
4. S nádechem se vrať do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít