Ruky / Pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s tricepsovým tlakom nad hlavou v kľaku na fitlopte

Pokročilý balančný cvik v kľaku na fitlopte, pri ktorom jedna ruka robí bicepsový zdvih a druhá tricepsový tlak nad hlavou.

V skratke

Hlavné

Biceps, Triceps

Vedľajšie

Brušné svaly, Šikmé brušné svaly, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly

Vybavenie

Jednoručky, Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Extenzia lakťa

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Kľakni si na fitloptu s jednoručkou v každej ruke, brucho vtiahnuté a chrbát rovný.
2. Vytlač jednu jednoručku nad hlavu a druhú drž zdvihnutú pri ramene.
3. Spúšťaj jednoručku nad hlavou za hlavu a zároveň spúšťaj druhú jednoručku k telu.
4. Vystri pažu nad hlavou a druhú opäť zdvihni, po sérii vymeň ruky.

Tipy

• Najskôr zvládni kľak na lopte bez váh.
• Maj nablízku dopomoc alebo stenu.

Otvoriť v aplikáciiZačať