Brazos / Avanzado / Aislamiento (monoarticular)

Curl y extensión sobre la cabeza de rodillas sobre fitball

Ejercicio avanzado de equilibrio de rodillas sobre un fitball en el que un brazo hace un curl mientras el otro realiza una extensión de tríceps por encima de la cabeza.

De un vistazo

Principales

Bíceps, Tríceps

Secundarios

Abdominales, Oblicuos, Antebrazos y agarre, Glúteos

Equipamiento

Mancuernas, Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Extensión de codo

Nivel

Avanzado

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate sobre un fitball sosteniendo una mancuerna en cada mano, con el abdomen recogido y la espalda recta.
2. Empuja una mancuerna por encima de la cabeza y mantén la otra en curl a la altura del hombro.
3. Baja la mancuerna de arriba por detrás de la cabeza mientras bajas la del curl hasta el costado.
4. Extiende el brazo de arriba y vuelve a subir el otro en curl; cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Domina primero el arrodillarte sobre el balón sin peso.
• Ten un asistente o una pared cerca.

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