Ramiona / Zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie i prostowanie ramion nad głową w klęku na piłce gimnastycznej

Zaawansowane ćwiczenie równowagi w klęku na piłce gimnastycznej, w którym jedna ręka wykonuje uginanie, a druga prostowanie nad głową na triceps.

W skrócie

Główne

Biceps, Triceps

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Skośne brzucha, Przedramiona i chwyt, Pośladki

Sprzęt

Hantle, Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Wyprost łokcia

Poziom

Zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Uklęknij na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu dłoniach, brzuch wciągnięty, plecy proste.
2. Wyciśnij jeden hantel nad głowę, a drugi trzymaj ugięty przy barku.
3. Opuść hantel znad głowy za głowę, jednocześnie opuszczając ugięty hantel do boku.
4. Wyprostuj ramię nad głową i ugnij drugie z powrotem, a po serii zmień ręce.

Wskazówki

• Najpierw opanuj klęk na piłce bez obciążenia.
• Miej w pobliżu osobę do asekuracji albo ścianę.

Otwórz w aplikacjiZacznij