Paže / Pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih a extenze nad hlavou vkleče na gymballu

Pokročilý balanční cvik vkleče na gymballu, při kterém jedna paže dělá bicepsový zdvih a druhá tricepsovou extenzi nad hlavou.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps, Triceps

Vedlejší

Břišní svaly, Šikmé břišní svaly, Předloktí a úchop, Hýžďové svaly

Vybavení

Jednoručky, Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Extenze lokte

Úroveň

Pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Klekni si na gymball s jednoručkou v každé ruce, břicho vtažené a záda rovná.
2. Vytlač jednu jednoručku nad hlavu a druhou drž zvednutou u ramene.
3. Spouštěj horní jednoručku za hlavu a zároveň druhou spouštěj podél těla.
4. Horní paži propni a druhou zvedni zpět nahoru, po sérii vyměň ruce.

Tipy

• Nejdřív zvládni klek na míči bez zátěže.
• Měj poblíž dopomoc nebo zeď.

Otevřít v aplikaciZačít