Arme / Profi / Isolation (eingelenkig)

Curl und Trizepsdrücken über Kopf im Knien auf dem Gymnastikball

Fortgeschrittene Gleichgewichtsübung im Knien auf einem Gymnastikball, bei der ein Arm curlt und der andere ein Überkopf-Trizepsstrecken ausführt.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps, Trizeps

Sekundär

Bauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskeln, Unterarme & Griffkraft, Gesäß

Equipment

Kurzhanteln, Gymnastikball

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Ellbogenstreckung

Level

Profi

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Knie dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf einen Gymnastikball, den Bauch eingezogen und den Rücken gerade.
2. Drücke eine Kurzhantel über den Kopf und halte die andere gecurlt an der Schulter.
3. Senke die obere Kurzhantel hinter den Kopf, während du die gecurlte Kurzhantel neben den Körper senkst.
4. Strecke den oberen Arm und curle den anderen wieder nach oben, dann wechsle nach dem Satz die Arme.

Tipps

• Beherrsche zuerst das Knien auf dem Ball ohne Gewichte.
• Nimm einen Spotter oder bleib in der Nähe einer Wand.

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