Bras / Avancé / Isolation (monoarticulaire)

Curl et extension au-dessus de la tête à genoux sur swiss ball

Un exercice d'équilibre avancé, à genoux sur un swiss ball, pendant lequel un bras fait un curl et l'autre une extension triceps au-dessus de la tête.

En bref

Principaux

Biceps, Triceps

Secondaires

Abdominaux, Obliques, Avant-bras & poigne, Fessiers

Matériel

Haltères, Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Extension du coude

Niveau

Avancé

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois, Équilibre / instable

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Mets-toi à genoux sur un swiss ball, un haltère dans chaque main, ventre rentré et dos droit.
2. Développe un haltère au-dessus de la tête et tiens l'autre en position de curl à l'épaule.
3. Descends l'haltère du haut derrière la tête tout en redescendant l'haltère du curl le long du corps.
4. Tends le bras du haut et remonte l'autre en curl, puis change de bras après la série.

Conseils

• Maîtrise d'abord la position à genoux sur le ballon sans charge.
• Fais-toi assister ou reste près d'un mur.

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