Braccia / Avanzato / Isolamento (monoarticolare)

Curl ed estensione sopra la testa in ginocchio sulla fitball

Un esercizio di equilibrio avanzato in ginocchio su una fitball, in cui un braccio esegue un curl e l'altro un'estensione per i tricipiti sopra la testa.

In breve

Primari

Bicipiti, Tricipiti

Secondari

Addominali, Obliqui, Avambracci e presa, Glutei

Attrezzatura

Manubri, Fitball

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Estensione del gomito

Livello

Avanzato

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inginocchiati su una fitball tenendo un manubrio per mano, addominali contratti e schiena dritta.
2. Spingi un manubrio sopra la testa e tieni l'altro in curl alla spalla.
3. Abbassa il manubrio sopra la testa dietro la testa mentre abbassi il manubrio in curl lungo il fianco.
4. Estendi il braccio sopra la testa e risolleva l'altro in curl, poi cambia braccio dopo la serie.

Consigli

• Padroneggia prima la posizione in ginocchio sulla palla senza pesi.
• Fatti assistere da uno spotter o stai vicino a una parete.

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