Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Good morning (dobré ráno)

Cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú brušné svaly, sedacie svaly a spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Brušné svaly, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách), Extenzia chrbtice

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s tyčou v stojane vo výške ramien. Polož si tyč cez zadnú časť ramien ako pri silovom drepe, nie navrch ramien. Chrbát drž spevnený, lopatky stiahnuté k sebe a kolená mierne pokrčené. Odstúp od stojana.
2. Začni ohnutím v bedrách, ktoré tlačíš dozadu, a predkloň sa takmer do vodorovnej polohy. Chrbát drž prehnutý a krčnú chrbticu v správnej línii.
3. Pohyb obráť vystretím bedier pomocou sedacích svalov a hamstringov. Pokračuj, kým sa nevrátiš do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Ťažké váhy na cviku, ktorý má byť stredne ťažký.

  Prečo to bolí: Činka je ďaleko od bedra na dlhej páke, takže aj malé chyby v technike silno zaťažia spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahké až stredné váhy a pomalé opakovania; ber to ako doplnkový cvik, nie maximálku.

• ✗ Pozeranie hore a krútenie krkom.

  Prečo to bolí: Krk sa pod činkou zakláňa a spodný chrbát ho zvykne nasledovať do prehnutia.

  ✓ Namiesto toho: Pozeraj sa pár metrov pred svoje chodidlá, aby hlava zostala v línii chrbtice.

Otvoriť v aplikáciiZačať