Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Good morning (předklony s činkou)

Cvik s velkou činkou na hamstringy, s dopomocí břišních svalů, hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze páteře

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s činkou ve stojanu ve výšce ramen. Opři si ji přes zadní část ramen jako při silovém dřepu, ne na vršek ramen. Záda drž zpevněná, lopatky stažené k sobě a kolena mírně pokrčená. Odstup od stojanu.
2. Začni ohýbat v kyčlích a posouvej je dozadu, zatímco se předkláníš téměř do vodorovné polohy. Záda drž prohnutá a krční páteř ve správné linii.
3. Pohyb obrať propnutím kyčlí pomocí hýžďových svalů a hamstringů. Pokračuj, dokud se nevrátíš do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž na cviku, který má být střední.

  Proč to bolí: Činka je daleko od kyčle na dlouhé páce, takže malé chyby v technice těžce zatíží spodní záda.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou až střední zátěž a pomalá opakování; ber to jako doplňkový cvik, ne jako maximálku.

• ✗ Pohled nahoru a zaklánění krku.

  Proč to bolí: Krk se pod činkou zaklání a spodní záda mají tendenci se prohnout za ním.

  ✓ Místo toho: Dívej se pár metrů před chodidla, aby hlava zůstala v ose páteře.

Otevřít v aplikaciZačít