Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drep na jednej nohe s veľkou činkou (s prekríženou nohou)

Pokročilý drep na jednej nohe s veľkou činkou na chrbte a voľným členkom prekríženým cez koleno pracujúcej nohy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly

Vedľajšie

Hamstringy, Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Drep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož si veľkú činku na hornú časť chrbta a postav sa na jednu nohu.
2. Prekríž voľný členok cez koleno stojnej nohy.
3. Posaď sa dozadu a dole na stojnej nohe tak hlboko, ako dokážeš kontrolovať.
4. Zatlač do päty a postav sa, potom vymeň nohy.

Tipy

• Najskôr zvládni drepy na jednej nohe vlastnou váhou.
• Drž koleno v smere špičiek.

Otvoriť v aplikáciiZačať