Πόδια / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Καθίσματα στο ένα πόδι με μπάρα (σταυρωμένο πόδι)

Προχωρημένα καθίσματα στο ένα πόδι με μπάρα στην πλάτη και τον ελεύθερο αστράγαλο σταυρωμένο πάνω από το γόνατο που δουλεύει.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος), Προσαγωγοί, Γάμπες

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Κάθισμα

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια μπάρα στην άνω πλάτη και στάσου στο ένα πόδι.
2. Σταύρωσε τον ελεύθερο αστράγαλο πάνω από το γόνατο του ποδιού στήριξης.
3. Κάθισε πίσω και κάτω στο πόδι στήριξης όσο χαμηλά μπορείς να ελέγξεις.
4. Πίεσε με τη φτέρνα για να σηκωθείς και μετά άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Κατάκτησε πρώτα τα καθίσματα στο ένα πόδι με το βάρος του σώματος.
• Κράτα το γόνατο στην ευθεία των δαχτύλων του ποδιού.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα