Gambe / Avanzato / Multiarticolare

Squat a una gamba con bilanciere (gamba incrociata)

Uno squat avanzato a una gamba con il bilanciere sulla schiena e la caviglia libera incrociata sopra il ginocchio che lavora.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali), Abduttori dell'anca (medio gluteo), Adduttori, Polpacci

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Gamba singola / affondo, Squat

Livello

Avanzato

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena e stai su una gamba.
2. Incrocia la caviglia libera sopra il ginocchio della gamba d'appoggio.
3. Porta le anche indietro e scendi sulla gamba d'appoggio fin dove riesci a controllare.
4. Spingi sul tallone per rialzarti, poi cambia gamba.

Consigli

• Padroneggia prima gli squat a una gamba a corpo libero.
• Tieni il ginocchio in linea con le punte dei piedi.

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