Nogi / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad na jednej nodze ze sztangą (noga skrzyżowana)

Zaawansowany przysiad na jednej nodze ze sztangą na plecach i wolną kostką skrzyżowaną na kolanie pracującej nogi.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Przysiad

Poziom

Zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ułóż sztangę na górnej części pleców i stań na jednej nodze.
2. Skrzyżuj wolną kostkę na kolanie nogi podporowej.
3. Cofnij biodra i zejdź w dół na nodze podporowej tak nisko, jak potrafisz kontrolować.
4. Wypchnij się przez piętę, aby wstać, a potem zmień nogę.

Wskazówki

• Najpierw opanuj przysiady na jednej nodze bez obciążenia.
• Prowadź kolano nad palce stopy.

Otwórz w aplikacjiZacznij