Beine / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einbeinige Kniebeuge mit der Langhantel (gekreuztes Bein)

Fortgeschrittene einbeinige Kniebeuge mit der Langhantel im Nacken und dem freien Fußgelenk über dem Knie des arbeitenden Beins gekreuzt.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß

Sekundär

Beinbeuger, Hüftabduktoren (Gluteus medius), Adduktoren, Waden

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Einbeinig / Ausfallschritt, Kniebeuge

Level

Profi

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Lege eine Langhantel auf den oberen Rücken und stell dich auf ein Bein.
2. Kreuze das freie Fußgelenk über das Knie des Standbeins.
3. Setz dich auf dem Standbein nach hinten und unten, so tief du es kontrollieren kannst.
4. Drücke dich über die Ferse nach oben und wechsle dann das Bein.

Tipps

• Beherrsche zuerst die einbeinige Kniebeuge ohne Gewicht.
• Führe das Knie in Richtung der Zehen.

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