Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Dřep na jedné noze s velkou činkou (překřížená noha)

Pokročilý dřep na jedné noze s velkou činkou na zádech a volným kotníkem překříženým přes koleno pracující nohy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Dřep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož velkou činku na horní část zad a stoupni si na jednu nohu.
2. Překřiž volný kotník přes koleno stojné nohy.
3. Posaď se na stojné noze dozadu a dolů tak hluboko, jak zvládneš kontrolovat.
4. Zatlač do paty, postav se a pak vyměň nohy.

Tipy

• Nejdřív zvládni dřepy na jedné noze bez zátěže.
• Drž koleno ve směru špičky.

Otevřít v aplikaciZačít